賴怡廷-2016柏林馬男 破PB心得(台灣男子馬拉松歷代百傑)

2016/09/28
  • 今年從大運會結束之後,原本田徑練習暫時缺乏了目標,都只有維持體能而已,不過這一切都在得知入選2016柏林馬拉松台灣精品隊之後發生了改變,因為柏林馬拉松不但是世界六大馬拉松之一,也是創下最多世界紀錄的比賽,因此一直有地表最速賽道的美譽。於是我便和教練討論馬拉松的課表,也自己在網路上尋找或是詢問相關書籍以及其他跑友的練習心得,想在這次柏林馬拉松突破自己三年前的馬拉松紀錄。
  • 圖 1 和台灣精品選手參與柏林馬拉松記者會
  • 雖然在比賽前兩個月,將自己的月跑量提升到了500公里以上,但是因為大部分長距離配速跑都是獨自練習,再加上台灣暑假氣候炎熱,在缺乏陪伴以及補給的情況下,我最多只有配速到25公里左右,強度也沒有很高,跟其他馬拉松跑者都會在賽前跑個一兩次30公里比較,我一直覺得自己的練習量是遠遠不足的,因此也很擔心自己在比賽的表現。
  • 圖 2賽前在操場進行重量訓練
  • 圖 3&nbsli參加新竹在地跑團的長距離練習
  • 終於到了出發前往德國的這一天,我們台灣精品隊包刮教練一團五人,要經過18小時左右的旅程才來到柏林,一下榻飯店之後,雖然經過長途旅行再加上時差問題,大家已經疲憊不堪,但我們仍然立刻換上跑步裝備,在教練帶隊下在柏林街道上慢跑。稍微流汗代謝身體廢物,也消除長途旅行下來的身體沉重感和水腫,並熟悉一下柏林當地的氣候。
  • 圖 4&nbsli; 第一天抵達飯店後立刻進行慢跑練習
  • 而比賽前的準備因為要配合台灣精品活動緣故,教練幫我們安排每天早上7:30進行訓練,慢跑30分鐘到60分鐘左右,我還在前兩天進行了一次5公里的配速練習,這時避免做過多的強度練習,要將最好的狀態留在比賽當天發
  • 揮。教練也叮嚀我們千萬不能太過興奮,否則腎上腺素刺激完後,身體會感到非常疲累,要將所有的興奮感留在比賽當天釋放。
  • 圖 5比賽前教練帶我們到會場進行場地勘查,並提醒比賽注意事項
  • 柏林馬拉松今年總共有超過3萬人報名,大會會依選手之前參加過的最佳成績,將選手分在A到H不同區域起跑,比賽當天我們先在國會廣場和所有台灣跑者會合,大家彼此加油、集氣,接著再經過了漫長的排隊時間上廁所以及寄物,我終於走進了起跑線前的A區域準備起跑。這時候我的身邊都是全馬成績2:40以內的菁英跑者,可以感覺到每位跑者在鳴槍倒數前的高昂的鬥志和不安的心情,再加上大會音樂和開場影片的渲染,我的心情也被現場氣氛影響而雀躍不已。「就是這裡了!!!」我對自己說,也更堅定自己要在這場比賽毫無保留的去跑!
  • 圖 6比賽前台灣精品隊一起加油
  • 圖 7 賽前和台灣精品隊在國會大廈合影留念
  • 鳴槍之後我雖然不斷提醒自己不要暴衝,想說先跟住身邊成群的集團,沒想到前面幾公里還是跑到了3:30出頭,離自己預計的每公里3:40的配速快了不少,但一想到自己好不容易獲得機會,體驗世界最速賽道的柏林馬拉松,因此又捨不得放慢自己的配速,反而只想一直超越身邊的對手,前五公里便在不到18分鐘便完成了,這時便不禁想著說不定可以以2:34台的成績完成比賽。
  • 前面配速過快的結果,也漸漸導致半程之後的路程更為吃力,不但大腿這時漸漸覺得僵硬,美踏出一步膝蓋都會以陣陣的疼痛感向自己表達抗議。幸好柏林馬的賽道平坦,再加上沿路都有樹蔭遮蔽太陽,讓我的體力不至於消耗過快,因此可以大致維持穩定的配速前進。在經過35公里之後,由於上坡的緣故導致此持的配速漸漸慢了下來,這時只好一直告訴自己台灣精品的加油拱門就在40公里的地方等著我,我一定不能讓等在那裏為我加油的大家失望,因此還是努力的驅動自己的大腿帶動步伐,一公里一公里慢慢倒數著往前奔跑。就在不斷抱怨40公里怎麼這麼遠的時候,在一個轉角處聽到了此起彼落清晰的中文加油聲,而一大群的台灣加油團也映入眼廉,我這時心裡滿滿的感動,只能以賣力地擺手和更大的步伐來回應廣大的加油群眾。
  • 圖 8 在40公里處有台灣精品設立的加油專區
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  • 圖 9台灣精品加油區的拱門
  • 在完成最後兩公里後,也來到了著名的布蘭登堡門下,我這是也顧不得姿勢和表情的扭曲,只記得不斷地往前衝。在經過終點線的那一刻,看到寫著2:35的計時器以及對我微笑的張嘉哲教練,我身體像個洩了氣的皮球般再也擠不出任何力氣,但是腦海裡卻滿滿都是我終於突破最佳的歡呼聲。這時候嘉哲教練過來攙扶我對我說恭喜,有突破個人最佳成績吧?我不禁抱住教練,衷心地向他道謝:『謝謝教練!謝謝教練!我終於辦到了!』
  • 圖 10 賽後突破個人最佳成績創下2:35:32的大會時間
  • 2小時35分32秒,現在想起來還是不禁對身邊幫助過我的人滿懷感謝,謝謝台灣精品給我這個機會,謝謝台灣精品的隊友和教練,謝謝清大田徑一起練習的夥伴,謝謝永和慢跑這個大家庭每位跑友的鼓勵,謝謝家人和許多幫助過我的朋友和廠商,我接下來也會繼續好好努力。
  • 圖 11大家一起賽後合影
  • writer : 賴怡廷

恭喜  賴怡廷  男子馬拉松歷代百傑  78名

http://milestrials.taiwanathletics.com/stats/alltime/2016version/men-marathon-top-100