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2017 活動咖 台中第一季跑步初/中階班

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  • • 2017 活動咖 台中第一季跑步初/中階班
  • • 教練:孫國欣
  • • 提供訓練要點與知識,幫助跑友提升運動表現
  • • 上課時間:每週四 19:30 ~ 21:00
  • • 上課地點:台中市政府廣場 / 台中市中興大學體育場(課表上註明★)
    台中市政府廣場~臺中市西屯區臺灣大道三段99號(詳細地圖請點我
    中興大學田徑場~台中市南區國光路250號 ( 詳細地圖請點我 )
  • • 課程時間:4/13~6/1 (八堂課)
  • • 費用:2500元 • 學員人數:25人
  • • 早鳥優惠:2000元 (優惠期間:2/24~3/10)
  • 堂次 課程內容
    1 開課及流程講解(師資介紹、各類型訓練法操作方式、跑姿講解)
    跑姿檢測分析(抓出跑姿弱點,進而改善整體效率)
    2 順從自己的渴望
    (體感跑訓練)
    目的: 透過體感跑的訓練方式,感受身體最直接的反應。
    菜單設計:4K兩組,間休五分鐘。
    3 你的速度我來配
    (配速持續跑)
    目的: 穩定自身體感速度,強化比賽時配速計畫執行率。
    菜單設計:4公里配速2組,間休兩分鐘。
    ★4 2400m期中測驗
    目的: 檢測訓練成效,也針對跑姿再進行檢測。
    ★5 有苦難言
    (組合式間歇訓練)
    目的: 強化心肺無極限,也透過組合式間歇,進行乳酸門檻訓練。
    菜單設計:主配400+副餐800循環3組,每趟間休一分,每組間休兩分。
    6 壓縮你的硬實力
    (6K漸速跑體驗)
    目的: 訓練中後段能力,透過漸進式配速壓縮,增強速耐力。
    菜單設計:均速跑4K,之後每公里快十秒配速。
    7 穩定才是王道
    (個人平均配速練習)
    目的: 穩定的配速表現,才能讓自己的比賽計畫順利完成。
    菜單設計:以個人平均速度進行8公里跑步。
    ★8 5K結業測驗
    目的: 檢測課堂成果,進行前後對照。
  • • 注意事項:
  • 1.請穿著運動服裝,跑鞋,毛巾及更換衣物
  • 2.包包於上課現場統一保管
  • 3.繳費成功即為報名成功,恕不另行通知
  • 4.若有受傷情況,一定要在上課前告知教練
  • 5.若教練因賽或訓練無法到場,將由助教或其他教練代課
  • 6.若有因下雨調整上課地點,請隨時注粉絲頁: 活動咖樂園
  • 7.本課程無退費或換課機制,一旦繳費後,恕無法退費
  • 8.本課程報名學員若不足20人,將不予開課並自動延長報名時間一個月至額滿為止
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  • • 對於課程若有任何疑問,歡迎與我們聯繫,活動咖客服專線
  • • 02-8787-1315#506 (周一~周五 9:30~18:30)
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