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2021夏日跑者10K精進班

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夏日跑者10K精進班 課程資訊

2021夏季延續春季精進班的理念,提前為下半年全馬賽事佈局。

想要有漂亮的跑姿要先有「好的關節活動度」與「良好的肌耐力」, 以上兩點最適合訓練的時機正是非賽季:夏季,讓身體接受跑步以外的訓練刺激,達到身體素質的提升!
把根基打好打穩,9月份再增加跑量與速度耐力時,更能游刃有餘,讓效率增加。

訓練四重點?
「關節動茲動」增加關節活動度
「今晚…我想來點肌肌套餐」加強肌力、肌耐力
「姿勢對了嗎」加深對跑姿的認知
「呼吸你和我」維持有氧耐力能力
以改造身體素質為根本,打造煥然一新的自己

適合誰?
只要你是身心健康,有想要完成跑馬夢想,或者你已經在跑馬拉松的路上,歡迎參加。也適合出入馬場想打底的夥伴們!!

有無課表?
本課程雖然沒有目標賽事,但一樣有線上課表(一週 五練) 課程中如有賽事,可以與教練討論調整訓練方針。

使用工具?
課程全程使用GARMIN 運動手錶結合官方軟體GARMIN SPORTS APP輔助監控訓練狀況。 06/08將會有先修課程,先教你使用GARMIN手錶與APP,讓手錶不只是看時間,更有效率陪伴你達到訓練成效。
*強烈建議沒有使用過Garmin Sports App的朋友,一定要參加06/08(二)的先修課程,若使用過仍然不懂的學員,也歡迎來聽課!
***若需要另外租借手錶,請洽教練****

上課時間 ?
有【三個班級】可供選擇
★週三班(台北班) 06/09~08/25 共12週 (19:30 - 21:15)
★週四班(台北班) 06/10~08/26 共12週 (19:30 - 21:15)
★週六班(板橋班) 06/12~08/28 共12週 (07:00 - 09:00)

跑班特色
☆訓練菜單:12週的訓練菜單,跑步+肌力通通來,再外加跑者馬克操,讓你非賽季也不荒廢
☆揪團練:一週兩場揪團練,讓你有夥伴一起進步免擔心
☆按摩放鬆:每一堂團課都安排伸展放鬆的時間,收操確實恢復快,不想進步都難。
☆團購優惠:不管是賽事的團報或是商品的團購,給你最優惠的價格
☆運動講座課程:提供免費運動講座課程,讓你不只跑步,更能學習跑步外的新知識。
☆帶你跑出去:教練團帶領學員參與賽事不只訓練的陪伴更多了賽事的瞻前顧後
☆三鐵的團練:近期學員渴望一起增加游泳+騎車技術,儒意鐵人不定期一起揪鍊

一、報名時間
即日起-06/5
二、開課時間
  • 週三班(台北班) 06/09~08/25 共12週 (19:30 - 21:15)
  • 週四班(台北班) 06/10~08/26 共12週 (19:30 - 21:15)
  • 週六班(板橋班) 06/12~08/28 共12週 (07:00 - 09:00)
*強烈建議沒有使用過Garmin Sports App的朋友 一定要參加06/08(二)的先修課程
三、團練地點
  • 台北班 : 台北田徑場|三重水樣公園|中正紀念堂 (依實際狀況作為調整)
  • 板橋班 : 板橋第一運動場 |三重水樣公園 (依實際狀況作為調整)
四、注意事項
  1. 本訓練營不足15人將不予開課由活動咖協助退費。
  2. 您曾發生心臟病、氣喘等猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
  3. 訓練環境採公共空間,依照課表需求進行場地調整,若身體有不適請立即與教練反應
  4. 本訓練營若順利開班,若因個人因素無法參加,將無退費機制。
  5. 除非政府宣布停班停課或天災影響否則訓練將風雨無阻,缺課無補課。
  6. 若教練因賽或訓練無法到場將由其他教練或助教帶課。
  7. 課程主題依現場天候狀況、多數學員狀況、場地狀況等,保有調整修改權力。
  8. 本人同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示本人之肖像(包含照片及視訊影像,以下簡稱肖像)、名字、聲音於本活動作品上,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
  9. 依個人資料保護法等相關法令規定,在主管機關所核准之特定目的範圍內蒐集您與他人的姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等; 針對前述個人資料,主辦單位只會在由主辦單位會擔任主辦/協辦/承辦活動的範圍及期間內處理或利用。 主辦單位蒐集的個人資料,原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或與主辦單位具有合作、 委任等關係之第三人處理及利用。
五、課程大綱
  • 臺北班 名額60位
  • 板橋班 名額60位
六、訓練營報名資訊
  • 週三臺北班5300 元;團體報名 5000元
  • 週四臺北班5300元;團體報名 5000元
  • 週六板橋班5300 元;團體報名 5000元
七、教練介紹
阿儒教練仲廷教練
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