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2018活動咖台北跑步PB班-五公里-江晏慶

課程資訊

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路跑活動

報名倒數

  • 2018活動咖台北跑步PB班-五公里
     
  • 跑班說明:5公里跑步能力的提升,對我有什麼效益呢? 5K是很關鍵的距離。要駕馭5K跑步,需要有良好的無氧能力,但又需備有相當的耐力基礎,是很不好練的項目。換言之,5K跑得好,對於向更長的距離發展是非常有幫助的。
    在炎熱的夏季,這會是準備接下來秋冬季賽事很有效率的訓練目標,歡迎有興趣的跑者們參與這次活動咖的全新企劃PB班!
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  • 一、課程價值:活動咖與教練團隊提供全方位資源跑步知識、技術、多元化訓練元素
  • 二、主辦單位:
  • 三、贊助單位: 
  • 四、參加資格:凡16歲以上,建議具備完成5K跑步之能力者,均可報名參加
  • 五、課程時間與使用場地:
    • 8/23~10/25每週四,晚上7:30-9:10
    • 臺北田徑場(400公尺主場地),捷運三重站河堤坡道頂
      備用場地為台北田徑場暖身場(300公尺暖身場)。
  • 堂次

    日期(四)

    階段性目標

    課程內容(※會依實際氣候因素做微調)

    地點

    備註

    1 8/23 1.建立正確運動/訓練觀念
    2.改善跑步效率
    3.提升髖關節活動度
    4.提升全身性肌力/ 協調性/ 結締組織強度
     

    室內課-PB必修的跑步訓練學
    說明: 馬拉松的自我突破是細膩的工程計畫,從訓練的邏輯、計畫,恢復的手段,裝備、補給的選擇及策略、狀態調整的功夫,處處都是學問。在知識爆炸(混亂)的時代,教練需要做的不再只是知識傳授,更多是經驗的整合及個人最適化的建議及規劃,才能帶給學員更有效的幫助。這堂課要帶給大家的是更實戰的資訊整合,從各個不同的變因深入,要讓大家懂得如何規劃適合自己的達標計畫!

    馬拉松世界
    台北門市(台北市中正區愛國東路70號)
     
    2 8/30

    跑感提升/ 跑姿建議

    臺北田徑場D號
    出口集合

     
    3 9/6

    跑者的基礎力量耐力訓練

     
    4 9/13

    跑者的進階力量訓練

     
    5 9/20

    跑者的專項化力量/爆發力訓練

    捷運三重站1號
    出口河堤坡道頂

     
    6 9/27

    提升乳酸門檻訓練

    臺北田徑場D號
    出口集合

    巡航間歇訓練

    7 10/4 將前期的力量訓練轉化為跑步的節奏

    改善跑步的節奏

    臺北田徑場D號
    出口集合

     
    8 10/11 1.學習如何輕鬆跑
    2.提升有氧能力

    法特雷克跑

    捷運三重站1號
    出口河堤坡道頂

    請攜戴能夠計時的手錶

    9 10/18 1.學習配速的方式
    2.提升跑步的節奏

    超檔節奏跑

    臺北田徑場D號
    出口集合

    請攜戴能夠計時的手錶

    10 10/25

    期末檢視

    探索自己的跑步能力

       
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  • 六、報名日期:即日起至7/31
  • 七、開班人數:15人開班,額滿為止
  • 八、收費方式:
    • 課程費用:台北5K-PB班課程2700元(10堂)
    • 報名好禮:拉力繩(課程需求),課程全勤出席活動咖將另提供全勤學員豐富跑步好禮。
    • (為示意圖請以實體為主)
  • 九、繳費方式:
    【全家 FamiPort】 繳費機操作 於繳費機首頁點選「繳費」→「會員儲值繳費」→「活動咖」→同意「閱讀條款」→輸入【繳款代碼】→ 再次確認「繳款編號」→確認「繳款金額與項目」→ 列印繳費單 → 並於10分鐘內至櫃台繳費 (提醒您,超商繳費需自付兩萬元以下每筆NT 30元手續費,須自行吸收)
  • 十、全勤獎(其他好禮陸續新增):
  • (1)  RQ折扣金(市價NT$500)  RunningQuotient介紹
  • (2) 塩動力電解質咀嚼錠一包,(口味隨機贈送 下方為示意圖請以實體為主)
  • 十一、獨家優惠加購:
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  • 【專業級】運動前30分鐘攝取,補充運動中所需胺基酸,保持體力充沛
  • 【黃金級】“運動後30分鐘內" 或 "睡前30分鐘" 攝取,提供身體修復所需要的胺基酸
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  • 作者:張嘉哲
  • 字朽木、號真男人,馬拉松跑者,曾代表台灣參加過倫敦奧運、兩屆亞運及三屆田徑世錦賽。個人馬拉松最佳成績2:15:56、一萬公尺29:48.95、五千公尺14:26.64。現為真男人文創商行負責人,目前與森林跑站共同培育選手中的鄧新詮,達標2017年台北世大運半程馬拉松國手。
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  • 從肌耐力訓練做起 優惠價:$280元
  • 作者:立花龍司
  • 1989年於大阪近鐵猛牛隊擔任體能教練,1994年於千葉羅德海洋體擔任教練,1997年進入紐約大都會隊擔任教練,成為首位擔任大聯盟教練的日本人。之後輾轉於東北樂天金鷲隊、千葉羅德海洋隊擔任體能教練。其合理的訓練方式得到許多選手的支持。目前為兼具健身與治療的「TACHIRYU CONDITIONIN GYM」(千葉、大阪)的經營者。
  • 簡單的超神奇肌耐力訓練、 不擅長運動的人也能輕鬆上手
  • 由前千葉羅德海洋隊、前紐約大都會隊之大聯盟教練親自解說
  • 只要持續每天做就能延緩老化、維持苗條身材、有效打造抗老凍齡、不易發胖的體質
  • ★正確的姿勢與走路方式是防止身體老化的第一步
  • ★全面鍛練「肌耐力」可避免動不動就受傷
  • ★散步也要重視「正確的姿勢」與「髖關節步行法」
  • ★步行有助活化大腦
  • ★細嚼慢嚥有益健康
  • ★偏重晚餐會加速老化
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