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活動咖新竹冬季跑步訓練班

進階課程-鄭年祐

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  • 活動咖新竹冬季跑步訓練班-進階
    相信自己,突破自我
    RUN出你/妳以為的不可能
  • 一、課程價值:熱衷跑步結識更多熱愛跑步的人並且活動咖與教練團隊提供全方位資源跑步知識、技術、多元化訓練元素
  • 二、主辦單位:
  • 三、贊助單位:
       
  • 四、訓練對象:凡16歲以上,突破自我PB,以追求成績為主(中高進階跑者)。均可報名參加
  • 五、課程時間:11月13日至1月22日,每周三 晚上7:30
  • 六、課程目標:
    • -了解正確跑步知識與觀念。
    • -培養規律運動習慣,改善心肺能力。
    • - 提升個人能力。
    • -幫助尋找目標,享受運動過程。
  • 七、訓練內容與使用場地:調整跑步姿勢、提升心肺耐力、肌力與敏捷協調能力。
    日期 上課地點 課程大綱/目的
    1 11/13 新竹縣竹北
    第一體育場
    動態熱身操、馬克操、跑姿講解、跑姿調整
    5千公尺測驗(分組測驗)
    (完整動態操熱身,跑姿講解教練了解學員能力)
    2 11/20 新竹縣竹北
    第一體育場

    動態熱身操、靜態操熱身、跑姿講解(馬克操)、
    3公里追足跑(分組訓練)、肌力訓練
    (跑姿講解調整跑姿,變速訓練,肌力加強)

    3 11/27 新竹縣竹北
    第一體育場

    中距離間歇訓練(分組訓練)(趟數多質低)
    (提升配速及體能能力)

    4 12/4 新竹縣竹北
    第一體育場

    高強度體能循環訓練
    (增加應變賽事變速狀況)

    5 12/7(六) 新竹市
    十八尖山

    階梯訓練
    (提升下肢肌耐力與心肺能力)

    6 12/11 新竹縣竹北
    第一體育場

    長距離高強度間歇訓練、上下半身肌群訓練(分組訓練)
    (堤身配速及體能能力,加強上下半身肌群)

    7 12/18 新竹縣竹北
    興隆路

    長距離有氧耐力訓練(分組訓練)
    (提升心肺適能)

    8 12/25 新竹縣竹北
    第一體育場

    長距離變速跑訓練(分組訓練)
    (提升賽事應變狀況)

    9 1/4(六) 新竹縣
    竹東普照宮

    上坡、下坡訓練
    (應變各種上下坡賽事避免運動傷害)

    10 1/8 新竹縣竹北
    第一體育場

    阻力訓練
    (提升全身性肌耐力與心肺適能)

    11 1/15 新竹縣竹北
    第一體育場

    金字塔間歇訓練、上下半身肌群訓練(分組訓練)
    (不同強度、距離配速操作)

    12 1/22 新竹縣竹北
    第一體育場
    5千公尺測驗(分組測驗)
  • 八、報名日期:即日起至11/8
  • 九、開班人數:15人開班,額滿為止
  • 十、收費方式:
    • 課程費用:3000元 (十二堂)
    • 報名好禮:運動快速補充海鹽錠兩包!!!
  • 十一、繳費方式:
  • 【全家 FamiPort】 繳費機操作 於繳費機首頁點選「繳費」→「會員儲值繳費」→「活動咖」→同意「閱讀條款」→輸入【繳款代碼】→ 再次確認「繳款編號」→確認「繳款金額與項目」→ 列印繳費單 → 並於10分鐘內至櫃台繳費 (提醒您,超商繳費需自付兩萬元以下每筆NT 30元手續費,須自行吸收)
    街口支付繳費】 使用街口支付繳費者訂單,產生訂單條碼後請於20分鐘內完成付款,若逾時未完成付款,請於報名查詢的街口支付付款重新產生付款條碼,報名成功後請於三日後內盡速繳款,避免訂單逾期權益受損。
  • 十二、全勤獎:由贊助單位提供多項超值運動好禮!!! 
  • 十三、獨家優惠加購:
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