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2019活動咖新竹夏季跑步訓練班

進階課程-鄭年祐

路跑活動

報名倒數

  • 2019活動咖新竹夏季跑步訓練班-進階
    RUN出你/妳以為的不可能
  • 一、課程價值:熱衷跑步結識更多熱愛跑步的人並且活動咖與教練團隊提供全方位資源跑步知識、技術、多元化訓練元素
  • 二、主辦單位:
  • 三、贊助單位:
  •    
  • 四、訓練對象:凡16歲以上,突破自我PB,以追求成績為主(中高進階跑者)。均可報名參加
  • 五、課程時間:5月1日至7月17日,每周三晚上7:30或週六早上8:00
  • 六、課程目標:
    • -了解正確跑步知識與觀念。
    • -培養規律運動習慣,改善心肺能力。
    • -提升個人整體運動能力。
    • -幫助尋找賽事目標,享受運動過程。
  • 七、訓練內容與使用場地:調整跑步姿勢、提升心肺耐力、肌力與敏捷協調能力。
    日期 上課地點 課程大綱/目的 備註
    1 5/1 新竹縣竹北
    第二體育場

    動態熱身操、馬克操、跑姿講解、跑姿調整
    5000公尺測驗賽(分組測驗)
    (充足的熱身並了解個學員能力)

    開訓
    2 5/8 新竹縣竹北
    第二體育場

    動態熱身操、靜態操熱身、馬克操、3公里追足跑
    、肌力訓練(分組訓練)
    (訓練協調、敏捷,藉由拉力帶強化腳部肌力)

     
    3 5/15 新竹縣竹北
    第二體育場

    中距離高強度間歇訓練(分組訓練)
    (藉由高強度間歇來訓練短時間恢復能力)

     
    4 5/22 新竹縣竹北
    第二體育場

    長距離高強度間歇訓練、上半身核心訓練(分組訓練)
    (提升穩地配速能力,加強上半身穩定度)

     
    5 5/29 新竹縣竹北
    第二體育場

    跑姿講解步頻與步距修正、跳繩訓練(分組訓練)
    (藉由跳繩挑整步頻、步距)

     
    6 6/5 新竹縣竹北
    第二體育場

    長距離變速跑訓練(分組訓練)
    (漸層式訓練)

     
    7 6/12 新竹縣竹北
    第二體育場

    長距離有氧耐力訓練(分組訓練)
    (提升心肺適能)

     
    8 6/22
    週六

    新竹縣
    竹東河濱公園

    野外長距離訓練
    (模擬比賽,撞牆期調整狀況)

    早上8點
    9 6/26 新竹縣竹北
    第二體育場

    輕重量訓練(分組訓練)
    (利用重量器材提升肌耐力,強化肌肉力量)

     
    10 7/6
    週六

    新竹縣竹東
    玉泉山普照宮

    上坡、下坡訓練
    (調整上下坡跑姿訓練)

    早上8點
    11 7/10 新竹縣竹北
    第二體育場

    金字塔間歇訓練、按摩課程(分組訓練)
    (不同強度、距離配速操作,放鬆肌肉)

     
    12 7/17 新竹縣竹北
    第二體育場
    五公里 or 六公里 測驗賽(分組測驗) 結訓
  • 八、報名日期:即日起至4/26
  • 九、開班人數:10人開班,額滿為止
  • 十、收費方式:
    • 課程費用:3000元 (十二堂),凡課程全勤出席活動咖與贊助商將另提供全勤學員超值跑步好禮。
    • 報名優惠:雙人以上團體報名皆享總價9折優惠!!!報名還送運動補給乙包!
  • 十一、繳費方式:
    【全家 FamiPort】 繳費機操作 於繳費機首頁點選「繳費」→「會員儲值繳費」→「活動咖」→同意「閱讀條款」→輸入【繳款代碼】→ 再次確認「繳款編號」→確認「繳款金額與項目」→ 列印繳費單 → 並於10分鐘內至櫃台繳費 (提醒您,超商繳費需自付兩萬元以下每筆NT 30元手續費,須自行吸收)
    街口支付繳費】 使用街口支付繳費者訂單,產生訂單條碼後請於20分鐘內完成付款,若逾時未完成付款,請於報名查詢的街口支付付款重新產生付款條碼,報名成功後請於三日後內盡速繳款,避免訂單逾期權益受損。
  • 十二、全勤獎:由贊助單位提供多項超值運動好禮!!! 
  • 十三、獨家優惠加購:
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  • 深層滲透、用途廣泛,氣味宜人
    適用各種情況以及運動前後肌膚舒緩
    天然活性成份:茶樹油、尤加利油、冬青油
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