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Garmin 跑步心率班

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  • 課前準備:
    上課前一週必須找時間先測驗五公里,確定自己目前五公里最快成績為何
    看過最大心率的檢測教學影片:https://www.youtube.com/watch?v=Cd3guPetNBw
    先看過能量區間的解說影片:https://www.youtube.com/watch?v=IPcEK9oSa3A
  • 裝備需求:
    跑鞋、帽子、適合跑步的褲子與服裝(聽講時可先穿上外衣保暖)
    心率錶:可以讀取到正確數值的心率錶(錶上的心率數和按壓脈博一分鐘所數出數據,誤差不超過2bpm)*現場可押證件借用FR920XT供課堂使用
  • 參考書目:
    《丹尼爾博士的跑步方程式》
    《跑步該怎麼跑》
    《羅曼諾夫博士的跑步方程式》
  • 注意事項:
    若已知自己有高血糖、高血壓、高血脂與心臟相關疾病,請不要參與最大心率檢測。
  • 課前一小時請吃早餐:
    早餐請不要選擇高升糖指數(GI值)的食物,以避免吃了之後血糖下降太快,使得最大心率測不出來。一般對高升糖指數是指GI值在60以下的食物:
    可以參考此篇文章:http://www.healthwomen.com.tw/gi%20index.htm
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