夏日跑者10K精進班課程資訊

2021夏季延續春季精進班的理念，提前為下半年全馬賽事佈局。

想要有漂亮的跑姿要先有「好的關節活動度」與「良好的肌耐力」，以上兩點最適合訓練的時機正是非賽季：夏季，讓身體接受跑步以外的訓練刺激，達到身體素質的提升！
把根基打好打穩，9月份再增加跑量與速度耐力時，更能游刃有餘，讓效率增加。

訓練四重點？
「關節動茲動」增加關節活動度
「今晚…我想來點肌肌套餐」加強肌力、肌耐力
「姿勢對了嗎」加深對跑姿的認知
「呼吸你和我」維持有氧耐力能力
以改造身體素質為根本，打造煥然一新的自己

適合誰？
只要你是身心健康，有想要完成跑馬夢想，或者你已經在跑馬拉松的路上，歡迎參加。也適合出入馬場想打底的夥伴們!!

有無課表？
本課程雖然沒有目標賽事，但一樣有線上課表（一週五練）課程中如有賽事，可以與教練討論調整訓練方針。

使用工具？
課程全程使用GARMIN 運動手錶結合官方軟體GARMIN SPORTS APP輔助監控訓練狀況。 06/08將會有先修課程，先教你使用GARMIN手錶與APP，讓手錶不只是看時間，更有效率陪伴你達到訓練成效。
＊強烈建議沒有使用過Garmin Sports App的朋友，一定要參加06/08(二）的先修課程，若使用過仍然不懂的學員，也歡迎來聽課！
***若需要另外租借手錶，請洽教練****

上課時間？
有【三個班級】可供選擇
★週三班(台北班) 06/09~08/25 共12週 (19:30 - 21:15)
★週四班(台北班) 06/10~08/26 共12週 (19:30 - 21:15)
★週六班(板橋班) 06/12~08/28 共12週 (07:00 - 09:00)

跑班特色
☆訓練菜單：12週的訓練菜單，跑步＋肌力通通來，再外加跑者馬克操，讓你非賽季也不荒廢
☆揪團練：一週兩場揪團練，讓你有夥伴一起進步免擔心
☆按摩放鬆：每一堂團課都安排伸展放鬆的時間，收操確實恢復快，不想進步都難。
☆團購優惠：不管是賽事的團報或是商品的團購，給你最優惠的價格
☆運動講座課程：提供免費運動講座課程，讓你不只跑步，更能學習跑步外的新知識。
☆帶你跑出去：教練團帶領學員參與賽事不只訓練的陪伴更多了賽事的瞻前顧後
☆三鐵的團練：近期學員渴望一起增加游泳＋騎車技術，儒意鐵人不定期一起揪鍊

一、報名時間

即日起-06/5

二、開課時間

週三班(台北班) 06/09~08/25 共12週 (19:30 - 21:15)
週四班(台北班) 06/10~08/26 共12週 (19:30 - 21:15)
週六班(板橋班) 06/12~08/28 共12週 (07:00 - 09:00)

＊強烈建議沒有使用過Garmin Sports App的朋友一定要參加06/08(二）的先修課程

三、團練地點

台北班 : 台北田徑場｜三重水樣公園｜中正紀念堂（依實際狀況作為調整）
板橋班 : 板橋第一運動場｜三重水樣公園（依實際狀況作為調整）

四、注意事項

本訓練營不足15人將不予開課由活動咖協助退費。
您曾發生心臟病、氣喘等猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
訓練環境採公共空間，依照課表需求進行場地調整，若身體有不適請立即與教練反應
本訓練營若順利開班，若因個人因素無法參加，將無退費機制。
除非政府宣布停班停課或天災影響否則訓練將風雨無阻，缺課無補課。
若教練因賽或訓練無法到場將由其他教練或助教帶課。
課程主題依現場天候狀況、多數學員狀況、場地狀況等，保有調整修改權力。
本人同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
依個人資料保護法等相關法令規定，在主管機關所核准之特定目的範圍內蒐集您與他人的姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等；針對前述個人資料，主辦單位只會在由主辦單位會擔任主辦/協辦/承辦活動的範圍及期間內處理或利用。主辦單位蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或與主辦單位具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。

五、課程大綱