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「一萬公里的約定」訓練營暨挑戰賽

課程資訊

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路跑活動

報名倒數

  • 1. 課程資訊:
    「一萬公里太遙不可及,我只能答應你,跑好跑滿一萬公尺的約定。10公里PB有多重要,不用多說,自己 Google 就知道,成效如何,我們12周後見真曉ㄡ!」
  • 在這 12 週的課程中,每週只有四天跑步。因為我們相信訓練的品質比次數更重要。同樣的肌群,如果日復一日的以重複的模式去刺激它,只會累積它的疲勞。十公里比賽主要會用到的能量系統是T強度與I強度,心志的力量對於這個距離的比賽相當重要,因為決勝的關鍵在無氧區間(I強度)。跑步,其實是在練心!
  • 2. 主辦單位:GARMIN
  • 3. 贊助單位:森林跑站
  • 4. 課程主教練:林義淵(Curry)、陳士登
  • 5. 活動對象:
    a) 無心臟相關疾病、無被醫生告知不可進行劇烈運動者,皆可參加。
    b) 十公里完成時間在 75 分鐘以內者。
    c) 願意學習一輩子適用的運動原則的跑友。
    d) 願意每天透過運動來沈澱心靈的跑友。
    e) 想學習跑步又怕受傷的跑友。
    f) 追求自我突破的跑友。
  • 6. 活動人數:35 人
  • 7. 報名時間:3/27 - 4/26
  • 8. 開課時間:4/30 - 7/23 每週六天線上課表,含週末團練。
  • 9. 團練時間:每周日早上7:00~9:00
      團練地點:大安森林公園、師大附中操場(視課程內容調整)
  • 10. 12 週的課程將分為:體能、肌力、跑步技術三大方面循序漸進,教練將透過「Garmin Sports」線上課表了解各位跑者的狀況。
  • 11. 先修課課程內容:
    a) 最大心率檢測:將使用當天測到的心跳來設定你課表的強度。
    b) 姿勢跑法的概念簡介。
    c) 肌力訓練動作介紹:介紹接下來這一個週期內所需要訓練的動作。
    d) 滾筒按摩:不可或缺的自我恢復方法。
    e) 手錶實際操作與線上課表體驗。
    先修課的時間地點如下:
    日期 時間 地點
    4/30 (禮拜日) 9AM ~ 4:30PM 鷺江國中家長會辦公室(新北市蘆洲區長樂路235號,距蘆洲捷運站十分鐘步程)
  • 備註:為配合後續課程進行,先修課上午有最大心率測驗為必修課程,請勿缺課
  • 12. 課程要求:
    a) 須配合教練的訓練計劃執行課表 (不多練也不少練,生病或不適的時候願意暫停訓練)。
    b) 願意暫時離開馬場 12 週。
    c) 心率錶。(建議使用Garmin Forerunner 235以上錶款,另有提供租借手錶920XT的服務,詳方案B)
  • 13. 注意事項:
    a) 目前無運動傷害、心臟相關疾病、或是被醫生告知不可進行劇烈運動。
    b) 上課時請穿著運動服裝,跑鞋,毛巾及更換衣物。
    c) 一般正常雨勢天候狀況,課程仍將正常舉行。
    d) 若教練因賽或訓練無法到場,將由助教或其他教練代課。
    e) 課程中的活動紀錄(含動靜態影像),將發佈於平面、電子、網路媒體 ,惟不包含商業銷售行為。
  • 14. 課程特色:
    a) 肌力、體能、跑步技術三管齊下,跑步訓練科學化。
    b) 課程使用GarminSports,手錶就是課表,依照指示操作,不用擔心訓練錯誤。
    c) 週期化心率訓練,讓身體能力逐步提升。
    d) 採用姿勢跑法教學,改進跑步技術。
    e) 配合肌力訓練,提升體能。
  • 15. 課程費用有A、B、C 三種主要加購方案:
    A. 課程費用:3280 元 。
    B. 課程費用 + Garmin Forerunner®920XT 運動手錶租借組合費用: 3880元。
    C. 課程費用 + Forerunner®235 錶款優惠組合費用: 13720 元。
    Garmin Forerunner® 235 GPS 腕式心率跑表,顏色: 左邊:追風藍、中間:魅力粉、右邊:活躍橘)。
  • 16. 活動贈品: 男生版─背心,女生版─T恤。
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