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Garmin 跑步心率訓練班-台中場

心率訓練教練旁聽班

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路跑活動

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  • 【活動地點】
  • 國立台中科技大學三民校區(台中市北區三民路三段129號) 行政大樓4樓 1403視聽教室
  • 【活動時間】
  • 105年9月24日及105年9月25日,早上8點15分至下午5點。
  • 【活動費用】
  • 心率訓練教練旁聽班費用:5000元
  • 【活動流程】
  • 105年9月24日(六)   105年9月25日(日)
    時間 課程內容 時間 課程內容
    08:15~08:30 開始報到 08:30~12:00 週期化訓練,設計原則說明
    ˙關鍵參數:訓練強度、持續時間、訓練量、RQ網運用
    ˙四個週期:關鍵強度、如何控制每個週期的訓練量、如何設計每個人間歇的趟數
    08:30~09:10 安靜心率檢測
    最大心率檢測
    12:30~14:00 休息時間
    09:10~09:30   休息時間 14:00~15:00 ˙ 減量週與比賽前的調整
    -利用TSB來把跑者調整到最佳狀態
    09:30~10:30 說明心率區間的由來
    找到自己的訓練心率
    用早上測出來的最大心率來定義自己的心率區間
    設定T心率的警示區間
    15:00~16:30  Garmin connect 與其他重要術語說明
    10:30~11:20 用閾值心率來找到自己的乳酸閾值配速(T配速) 16:30~17:00 Q&A
    11:20~12:00 用T配速來找到自己的跑力與各及配速
    解釋為什麼要定義訓練強度
    六種強度的訓練意義為何?
    Q&A
    17:00 賦歸
    12:00~13:30 休息時間    
    13:30~16:30 各種不同訓練區間實作課程    
    16:30~17:00 Q&A    
    17:00 賦歸    
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