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2022活動咖春季跑者精進班

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2022活動咖 春季跑者精進班

一月份即將結束,馬拉松賽事整體告一個段落, 跑者即將進入所謂的「過渡期」 那接下來春夏天的訓練計劃又該如何安排呢?

我們觀察到台灣的跑者普遍習慣「雙週期訓練」,這是什麼意思呢? 意思是一年內會在上半年、下半年各安排一場重要比賽並加以訓練, 而經歷一個高強度的訓練週期後, 勢必要讓身體達到一定的修養跟恢復, 我們稱這段期間為跑者的「過渡期」

精進班的訓練內容:以中低強度節奏跑訓練來維持心肺能力, 並且在這個階段提升柔軟度、肌力和敏捷度 也因此「精進班」誕生了, 以提升身體素質為根本,讓過去的疲勞達到釋放! 假日安排游泳、跑步、單車、三鐵的轉換訓練作為過渡期的交叉訓練, 不讓訓練枯燥乏味!讓我們為下半年的比賽做更好的準備~~

跑班訓練四重點 「關節動茲動」增加關節活動度 「今晚…我想來點肌肌套餐」加強肌力、肌耐力 「姿勢對了嗎」加深對跑姿的認知 「呼吸你和我」維持有氧耐力能力 以改造身體素質為根本,打造煥然一新的自己

適合誰?
1.只要你是身心健康,有想要完成跑馬夢想,或者你已經在跑馬拉松的路上。
2.想認真運動、認真追求更好的自己

有無課表?
本課程雖然沒有目標賽事,但一樣有線上課表(一週 四練) 課程中如有賽事,可以與教練討論調整訓練方針。

使用工具?
課程全程使用GARMIN 運動手錶結合官方軟體GARMIN SPORTS APP輔助監控訓練狀況。 讓手錶不只是看時間,更有效率陪伴你達到訓練成效。 *若課程中購買手錶,學員優惠價格
***若課程中購買手錶,學員優惠價格****

上課時間 ?
有兩個班級可供選擇
★週三班 02/23~05/11 共12堂(19:30-21:00)
★週六班 02/19~05/21 共12堂(07:00-08:30)4/2、4/23停課一次
(不定期平日晚上、假日早上揪跑、揪騎車、練游泳)

費用方案
★個人報名:5500元
★呼朋引伴價 :5000元 (團體報名)

課程相關問題 請諮詢 阿儒教練
LINE: mvp155100 (阿儒教練)
粉專 https://www.facebook.com/coachmengru/

新生:儒意運動跑衣一件
學員:贈品:一隻UP咖啡能量棒

跑班特色
☆目標賽事: 依照你的目標賽事進行個別化的課表調整
☆訓練菜單:12(14)週的訓練菜單,跑步+肌力通通來,再外加跑者馬克操,讓你非賽季也不荒廢
☆按摩放鬆:每一堂團課都安排伸展放鬆的時間,收操確實恢復快,不想進步都難。
☆團購優惠:不管是賽事的團報或是商品的團購,給你最優惠的價格
☆運動講座課程:提供免費運動講座課程,讓你不只跑步,更能學習跑步外的新知識。
☆帶你跑出去:教練團帶領學員參與賽事不只訓練的陪伴更多了賽事的瞻前顧後

教練介紹

加碼假日團練

線上課表 需要使用 GarminSports APP的型號

 

週三班-課程大綱

週六班-課程大綱

贈品:UP咖啡能量棒(一隻)

 

注意事項
1.您曾發生心臟病、氣喘等猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
2.若需要線上課表請自備支援GARMIN_Sports課表功能的手錶(235以上型號,若有問題請詢問教練)。
3.訓練環境採公共空間,依配合政府規定全程攜戴口罩,照課表需求進行場地調整,若身體有不適請立即與教練反應。
4.本訓練營若順利開班,若因個人因素無法參加,將無退費機制。
5.除非政府宣布停班停課或天災影響否則訓練將風雨無阻,缺課無補課。
6.若教練因賽或訓練無法到場將由其他教練或助教帶課。
7.本訓練班不足12人將不予開課由教練協助退費。
8.建議聽從教練的訓練計畫執行盡量避免額外增加訓練量或比賽以免受傷。
9.團課表為計畫性課表,到時候依照學員的能力與狀況做課表上的調整,主辦單位有權調整課表之內容。
10.本人同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示本人之肖像(包含照片及視訊影像,以下簡稱肖像)、名字、聲音於本活動作品上,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
11.依個人資料保護法等相關法令規定,在主管機關所核准之特定目的範圍內蒐集您與他人的姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等; 針對前述個人資料,主辦單位只會在由主辦單位會擔任主辦/協辦/承辦活動的範圍及期間內處理或利用。 主辦單位蒐集的個人資料,原則上僅會以電子檔或紙本形式供本團隊、委外廠商、合作品牌、 委任等關係之第三人處理及利用。

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