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2017 活動咖 台中第二季跑步中階班

課程資訊

路跑活動

報名倒數

  • • 2017 活動咖 台中第二季跑步中階班
  • • 教練:孫國欣 林亞帆 陳威廷
  • • 提供訓練要點與知識,幫助跑友提升運動表現
  • • 上課時間:每週四 19:00 ~ 20:30
  • • 上課地點:台中市中興大學體育場
    中興大學田徑場~台中市南區國光路250號 ( 詳細地圖請點我 )
  • • 課程時間:˙7/13~9/14 (八堂課)(9月兩堂為預備日,如有天候不好則順延一堂)
  • • 費用:2500元 • 學員人數:20人

 

堂次

課程內容

1

開課及流程講解(師資介紹、各類型訓練法操作方式、跑姿講解)

跑姿檢測分析(抓出跑姿弱點,進而改善整體效率)

2

跑出想突破的自己

目的: 建立數據,有目的的去突破自己。

菜單設計:12分鐘跑、數據解析。

3

掌握速度的節奏

目的: 藉由節奏跑,強化跑姿的穩定,培養基礎速度。

菜單設計:節奏跑練習、趣味肌力訓練。

4

提升自我經濟性

目的: 使速度的經濟性,融入常間歇裡。

菜單設計:長距離間歇跑、短衝刺一趟。

5

慢慢來,讓自己很有氧

目的: 透過長時間的穩定速度跑,提升跑步有氧性。

菜單設計:長時間慢跑(LSD)、長距離衝刺一趟。

6

全開是一種態度

目的: 利用短間歇衝刺,培養身體無氧能力。

菜單設計:暖機跑1200M~1600M、短距離衝刺。

7

肌力也是粉重要的

目的: 建立速度之餘,也別忘了肌力與速耐力之重要性。

菜單設計:體能循環、短程加速跑。

8

5K結業測驗

目的: 檢測課堂成果,進行前後對照。

菜單設計:5000測驗、課程AAR、學員目標設定建議。

 

  • • 注意事項:
  • 1.請穿著運動服裝,跑鞋,毛巾及更換衣物
  • 2.包包於上課現場統一保管
  • 3.繳費成功即為報名成功,恕不另行通知
  • 4.若有受傷情況,一定要在上課前告知教練
  • 5.若教練因賽或訓練無法到場,將由助教或其他教練代課
  • 6.若有因下雨調整上課地點,請隨時注粉絲頁: 活動咖樂園
  • 7.本課程無退費或換課機制,一旦繳費後,恕無法退費
  • 8.本課程報名學員若不足20人,將不予開課並自動延長報名時間一個月至額滿為止
  •  
  • • 對於課程若有任何疑問,歡迎與我們聯繫,活動咖客服專線
  • • 02-8787-1315#506 (周一~周五 9:30~18:30)
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